每天幾點(diǎn)起床最健康?晨起做對(duì)3件事,有助延年益壽
日落而作,日出而息,人類跟隨著大自然規(guī)律作息。眾所周知,早睡早起有益于身體健康,養(yǎng)足精氣神,提高白天的工作或?qū)W習(xí)效率。
然而,人們的生活節(jié)奏加快,熬夜已成為生活常態(tài),熬夜后第2天早晨醒不來,以至于睡到中午才起床,久而久之可擾亂生物鐘,紊亂內(nèi)分泌,從而引發(fā)一系列問題。那在這大環(huán)境中,每天幾點(diǎn)起床最健康?
每天幾點(diǎn)起床最健康?
對(duì)成年人而言,每天晚上應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí),23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài),早晨7點(diǎn)起床即可。對(duì)老年人而言,身體各個(gè)器官已經(jīng)衰退,器官功能減弱,所消耗的熱量減少,所以每天的睡眠時(shí)間也有所縮短,每晚睡夠6~7個(gè)小時(shí)算是正常的,相當(dāng)于早晨6點(diǎn)起床。
身體健康與否跟幾點(diǎn)起床有關(guān)系嗎?
身體健康與否跟幾點(diǎn)起床有關(guān)聯(lián),通常早晨7點(diǎn)左右吃早餐,能及時(shí)為身體提供所需營養(yǎng)和能量,提高工作和學(xué)習(xí)效率。
但一直賴床不起就無法享受早餐,胃酸持續(xù)分泌,胃中無食物中和,胃酸會(huì)直接侵蝕黏膜,從而誘發(fā)胃潰瘍或慢性胃炎;起床太早又會(huì)影響睡眠總長(zhǎng),造成睡眠不足,影響精神狀態(tài),同時(shí)也會(huì)加快衰老速度,擾亂內(nèi)分泌水平。
晨起后做對(duì)3件事,有助長(zhǎng)壽
1、早晨喝杯溫水
經(jīng)過一晚上新陳代謝,體內(nèi)部分水分跟隨著汗液、尿液和呼吸排出,使得身體處于生理性脫水狀態(tài),血液質(zhì)地較粘稠,因此晨起后喝杯溫水,能及時(shí)補(bǔ)充所需水分。同時(shí)也能滋潤(rùn)胃腸道,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助緩解便秘問題;晨起后喝杯水也能稀釋血液,降低血液粘稠度,防止血栓生成,降低患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、吃營養(yǎng)豐富的早餐
一日三餐中早餐最為關(guān)鍵,應(yīng)占到一天總熱量的40%,能為身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)和能量,因此不管工作有多忙,必須提供營養(yǎng)豐富的早餐。早餐中應(yīng)有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維等,如雞蛋、全麥面包、奶類或豆?jié){、新鮮蔬菜和水果等。吃早餐的時(shí)間應(yīng)安排在6:00~8:00之間,因?yàn)榇穗A段胃酸分泌比較旺盛。
3、適度運(yùn)動(dòng)
時(shí)間允許的情況下,早晨可以適度活動(dòng),如騎自行車、慢跑或快走、打太極拳或練習(xí)瑜伽等,能改善一整天的精神狀態(tài),提高心肺功能,易于產(chǎn)生積極的效果。不過,不能空腹運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘的熱身,如原地踏步走或高抬腿,這樣能活動(dòng)開肌肉群,防止運(yùn)動(dòng)過程中肌肉和韌帶受損。
溫馨提示
晨起后除了做到以上幾點(diǎn)外,最為關(guān)鍵的是正確起床,起床速度不能太快或太猛,以免腦供血不足而導(dǎo)致頭暈、跌倒或引發(fā)心腦血管意外。正確的方法是醒來后伸伸四肢,5分鐘后緩慢坐起,然后慢慢的移動(dòng)到床邊,雙腿下垂,3~5分鐘后再穿鞋走路。
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