作者：潘靜

指導(dǎo)專(zhuān)家：劉軍

疫情當(dāng)下，原有的生活、工作規(guī)律被突破，很多人比以往更易失眠。那如何應(yīng)對(duì)呢？

這樣做，控制易招致失眠的不良習(xí)行為

? 有睡意的時(shí)分才上床睡覺(jué)；

?若臥床時(shí)間超越20分鐘仍難以入睡（自我估量），則立即起床，走出臥室并做簡(jiǎn)單的活動(dòng)， 等再次呈現(xiàn)睡意后返回臥室睡覺(jué)；

?躺在床上不要做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，如運(yùn)用電子設(shè)備、吃零食等；

?無(wú)論多晚入睡， 嚴(yán)厲地保存規(guī)律、相對(duì)固定的起床時(shí)間。

限制睡眠的時(shí)長(zhǎng)

?減少臥床時(shí)間、減少無(wú)效睡眠， 進(jìn)步睡眠效率（睡眠效率=實(shí)踐睡眠時(shí)間/(起床時(shí)間-上床時(shí)間）*100%)；

?若睡眠效率超越 85%，可增加臥床時(shí)間15到20分鐘，若低于85%，則應(yīng)減少臥床時(shí)間15到20分鐘，以堅(jiān)持睡眠效率在85%以上；

?日間小睡 不宜超越20分鐘。

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如上述辦法仍不能改善睡眠情況，應(yīng)該咨詢專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生；不隨意運(yùn)用安息藥物及增減既往運(yùn)用藥物，也不用因擔(dān)憂藥物的不良反響而不服藥。

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編輯：韓康妮