就在2019年，國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤走了，享年104歲。

鄧鐵濤，生于1916年，全國(guó)名老中醫(yī)，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目代表性繼承人，首屆國(guó)醫(yī)大師，在2003年被中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)授予“中醫(yī)藥抗擊非典特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”榮譽(yù)證書，在2009年獲得中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)終身成就獎(jiǎng)。在長(zhǎng)達(dá)80余年的醫(yī)療教研生涯中，鄧鐵濤前輩對(duì)我國(guó)發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)做出重大貢獻(xiàn)。

104歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤，在世時(shí)耳聰目明，思維清晰，語言流利，步履堅(jiān)穩(wěn)，如此高品質(zhì)的長(zhǎng)壽健康，源于其自身堅(jiān)持“養(yǎng)生重于治病”的一套理念。百歲高齡，來源于日日時(shí)光，點(diǎn)滴積累。很多人好奇，鄧鐵濤大師每天的作息如何？如天天堅(jiān)持真能養(yǎng)生？

一、養(yǎng)生基礎(chǔ)：作息規(guī)律

國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤一日作息規(guī)律

早晨7點(diǎn)起床，空腹飲一杯熱開水，梳頭，自我保健按摩鳴天鼓、擊枕處等動(dòng)作；在陽臺(tái)做八段錦；回房間量血壓。

上午時(shí)間段：8.30吃早餐，餐后看書看報(bào)，11點(diǎn)喝熱茶，12點(diǎn)吃午餐，大約13：30開始午休。

下午時(shí)間段：15:30起床，16:30散步，站樁20分鐘，自我按摩足三里，涌泉穴等穴位20分鐘左右。

晚上時(shí)間段：18:00吃晚飯，21:00冷熱水交替洗澡，回房間測(cè)血壓，做好血壓記錄，冬天睡前用熱水洗腳。

二、養(yǎng)生支柱：飲食健康

鄧鐵濤大師被人問的最多的問題就是“平時(shí)吃什么可以長(zhǎng)壽”？他說：“只有四個(gè)字，雜食不偏?！?/p>

鄧?yán)系娘嬍郴緸椋好刻烊投〞r(shí)、定量，堅(jiān)持每餐只吃七分飽，平日清淡飲食，主食以大米飯為主，搭配蔬菜水果，再配一定量的薯類、燕麥、豆類、蕎麥等，肉食偏愛魚，其次是雞肉、蝦類、雞蛋等，盡量營(yíng)養(yǎng)均衡。

三、養(yǎng)生首先要重視預(yù)防

1、養(yǎng)重于治：提高生活質(zhì)量，追求高品質(zhì)健康長(zhǎng)壽，在醫(yī)學(xué)上提倡預(yù)防為主，預(yù)防重于救治，幫助指導(dǎo)人們培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成強(qiáng)身健體的愛好，疾病自然會(huì)遠(yuǎn)離。

2、動(dòng)靜結(jié)合，靜而養(yǎng)心：心主神明，可以駕馭控制自身的精神情緒，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的平衡，保證肌體健康，日常生活中除了養(yǎng)神外，鄧?yán)线€習(xí)慣通過冥想，靜坐等方法靜養(yǎng)。靜坐的要點(diǎn)是：單腿交換盤之，穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，眼睛自然緊閉，兩手放于腹前，按平常呼吸節(jié)奏，靜坐30分鐘左右。

養(yǎng)生不是吃各類各樣保健品，也不是高深莫測(cè)的學(xué)問，而是養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣，簡(jiǎn)單方便的就能擁有一個(gè)健康好身體。

四、養(yǎng)生鞏固：每日?qǐng)?jiān)持3個(gè)習(xí)慣

1.冷熱水交替洗澡

數(shù)十年如一日，鄧?yán)蠄?jiān)持冷熱水洗澡習(xí)慣，保持至今皮膚依然有彈性，很少長(zhǎng)老年斑，堅(jiān)持冷熱水交替洗澡還能幫助全身血管的血液循環(huán)。提醒年長(zhǎng)者，有高血壓的患者，在剛開始洗澡時(shí)要注意水溫不能差太大，要待身體適應(yīng)后可以加大溫差。

2.勤梳頭

堅(jiān)持每天用牛角刮痧板，起床后刮刮頭皮，幫助頭部神經(jīng)疏通，同時(shí)也要輔助鍛煉一下手臂力量，預(yù)防肩周炎。除此之外，凡是四肢軀干，血管關(guān)節(jié)處都可刮，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加快體內(nèi)代謝，疏通全身血脈，從而強(qiáng)健體魄。

3.每天做鳴天鼓，聰兩耳，擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺 ，食指和中指配合彈按后腦勺，持續(xù)50次，可以防止得老年癡呆，神經(jīng)弱化，以及改善頭痛頭暈等情況。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后放手，依然是持續(xù)50次，可保持聽力正常，防治老年耳鳴。

擊枕處：五指微曲，用食指和中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回做50次，可以改善睡眠，治療頸椎病等問題。

雖說鄧?yán)系酿B(yǎng)生方法看似平淡無奇，但當(dāng)這些方法融入進(jìn)日常生活中，養(yǎng)成了良好的生活方式，從而使健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)更接近你。

參考資料：

1.陳輝 方寧 張秋霞.國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生經(jīng)[J].保健與生活,2015:19.

2.翁淑賢.國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生6秘訣[J].養(yǎng)生保健指南：中老年健康（中）,2013(3):42-43.

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