當(dāng)女性懷孕時(shí)，腹腔壓力和盆腔臟器的重力會(huì)導(dǎo)致腰部前凸，再加上肚子里的胎兒日益增重，久而久之，這些重量會(huì)超出盆底肌的承受壓力，盆底肌就會(huì)變得松弛。

此外，女性分娩時(shí)，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都可能對(duì)盆底骨造成損傷，牽拉肌肉神經(jīng)，間接損傷盆底肌。

可以說(shuō)，懷孕和生孩子的過(guò)程，都伴隨著盆底肌損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

二、盆底肌神器“陰道啞鈴”

盆底肌受損是可以挽回的，其中最簡(jiǎn)單的方法是通過(guò)后天的鍛煉，加強(qiáng)肌肉的活性?！瓣幍绬♀彙本褪且环N專(zhuān)用于修復(fù)盆底肌的康復(fù)工具。

陰道啞鈴由兩個(gè)橢圓形小球組成，中間連接一條強(qiáng)韌的細(xì)帶。這種設(shè)計(jì)加強(qiáng)了它的使用強(qiáng)度，也方便取出來(lái)。女性可以根據(jù)說(shuō)明書(shū)，將啞鈴置于體內(nèi)恰當(dāng)?shù)奈恢茫?/span>用力收縮盆底肌，通過(guò)抗阻訓(xùn)練，加強(qiáng)盆底肌的活性和功能。

不是每個(gè)女性都需要使用“陰道啞鈴”進(jìn)行鍛煉，這種物理訓(xùn)練針對(duì)的是產(chǎn)后松弛、尿失禁等盆底功能障礙的女性。

那么，這種特殊的“啞鈴”應(yīng)該如何使用？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院婦科龍騰飛表示，啞鈴使用前后要注意衛(wèi)生，訓(xùn)練也要堅(jiān)持——

1、使用前，應(yīng)先用洗手液將手及啞鈴清洗干凈；

2、在啞鈴?fù)獠客磕▽?zhuān)用的潤(rùn)滑導(dǎo)電膏，選取臥位或蹲位，把啞鈴大頭一端伸入，約一個(gè)指頭長(zhǎng)度，尾部膠繩留在外面，方便取出；

3、收縮盆底肌肉，并站立，使啞鈴不掉落即可。隨后開(kāi)始訓(xùn)練，可采取行走、深蹲、臺(tái)階等方式，每次訓(xùn)練10—20分鐘；

4、取出啞鈴時(shí)，采取仰臥或下蹲姿勢(shì)，輕輕用手拉膠繩，將啞鈴取出；

5、使用后，用洗手液或沐浴露將啞鈴清洗干凈，擦拭干燥后保存。

要提醒的是，如果啞鈴輕易掉落，很可能是重量過(guò)大，這時(shí)需要換一個(gè)重量輕一點(diǎn)的啞鈴，滿(mǎn)足訓(xùn)練。

三、方法很多，重要的是堅(jiān)持

當(dāng)然，陰道啞鈴只是鍛煉的方式之一。在不便放入啞鈴時(shí)，也可以通過(guò)一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)或?qū)I(yè)儀器，幫助修復(fù)盆底肌。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收縮盆底肌，可以有效加強(qiáng)盆底肌的強(qiáng)度，預(yù)防損傷或幫助恢復(fù)。平躺在床上或墊子上，腰腹向上拱起，收縮提肛10秒，再放松，重復(fù)20~50次。

這個(gè)動(dòng)作如果可以配合陰道啞鈴一起做，增加阻力，效果會(huì)更好。

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2、儀器修復(fù)

采用“生物刺激反饋治療”，臨床驗(yàn)證療效顯著，但一般需要一周2次，每次15~30分鐘，10~15次為一個(gè)療程，需專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間去醫(yī)院。

3、臥式鍛煉

靠著床沿，以仰臥姿勢(shì)，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。隨后雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。最后慢慢放下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

通過(guò)物理鍛煉，可以有效恢復(fù)盆底肌力量，但要提醒：鍛煉也有黃金時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，在分娩后42天后，子宮恢復(fù)良好，無(wú)感染癥狀，才可進(jìn)行；產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，是進(jìn)行盆底康復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，否則隨著年齡增大，肌肉越來(lái)越松弛，會(huì)增加治療難度。，且子宮脫垂、尿失禁等盆底肌障礙發(fā)生率會(huì)越來(lái)越高。

盆底肌松弛不是什么“恥于說(shuō)出口”的事情，當(dāng)出現(xiàn)身體異常，女性應(yīng)積極求醫(yī)，重視身體。及早進(jìn)行康復(fù)治療才是明智的選擇，無(wú)知的逃避，只會(huì)傷害自己。

參考資料：

[1]陳玉清, 裴慧慧, 陳蓓,等. 盆底康復(fù)訓(xùn)練對(duì)改善產(chǎn)后盆底肌功能的作用[J]. 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志, 2013, 28(3):5.

[2]黃健, 華克勤. 陰道啞鈴與生物反饋聯(lián)合電刺激治療產(chǎn)后女性盆底功能障礙的療效比較[J]. 中國(guó)臨床醫(yī)學(xué), 2015(6):3.

參考資料：

[1]陳玉清, 裴慧慧, 陳蓓,等. 盆底康復(fù)訓(xùn)練對(duì)改善產(chǎn)后盆底肌功能的作用[J]. 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志, 2013, 28(3):5.

[2]黃健, 華克勤. 陰道啞鈴與生物反饋聯(lián)合電刺激治療產(chǎn)后女性盆底功能障礙的療效比較[J]. 中國(guó)臨床醫(yī)學(xué), 2015(6):3.

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