555555;">伸展手臂至頭頂，在舒適范圍內(nèi)盡量彎向同側(cè)，保持20秒，重復(fù)20秒。對(duì)側(cè)同理伸展。

555555;">活動(dòng)上胸及肩帶訓(xùn)練

555555;">坐位，吸氣時(shí)雙上臂上舉，呼氣時(shí)彎腰屈髖同時(shí)雙手下伸觸地，或盡量下伸，重復(fù)5-10次。

555555;">躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒，然后放松。每次反復(fù)練習(xí)5-10次，一天5-6次。

555555;">上肢訓(xùn)練

555555;">動(dòng)作1：平躺在床上，雙手上臂與床面平行，前臂與床面垂直并握住體操棒（可用輕便木棍代替）緩慢上舉，直到手臂伸直，再緩慢放下，重復(fù)3—5次。

555555;">動(dòng)作2：雙手自然放在身體兩側(cè)并握住體操棒，緩慢上舉直到頭頂位置，雙手盡量不要彎曲，再緩慢返回，重復(fù)重復(fù)3—5次。

555555;">弓步訓(xùn)練

555555;">跨向前一大步站立，兩腿屈曲至前方大腿與地面平行，屈曲往前吸氣，上身回正時(shí)緩慢呼氣。6-10次為一組，重復(fù)1-3組。

555555;">推墻訓(xùn)練

555555;">最初面向及倚靠墻，然后雙手推墻使自身遠(yuǎn)離墻，重復(fù)10次為一組，重復(fù)1-3組。

555555;">肺康復(fù)操練習(xí)時(shí)記得結(jié)合呼吸訓(xùn)練，每天鍛煉20—30分鐘左右為佳，每周3—4次?？筛鶕?jù)個(gè)人肺功能、體能及基礎(chǔ)疾病程度的情況酌情增減，鍛煉前要穿著舒適的鞋子，運(yùn)動(dòng)前可以使用呼吸道的藥物，每次鍛煉避免過度勞累。要想達(dá)到良好效果，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般8周到12周為一個(gè)鍛煉周期。

555555;">慢阻肺大部分難以除根，但只要好好保養(yǎng)，杜絕或者減少慢阻肺急性發(fā)作，防止病情加重，便可延長(zhǎng)生命。肺康復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉還包括散步、騎自行車、打太極、游泳等其他運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況結(jié)合進(jìn)行鍛煉。