555555;">癌癥也是一種慢性疾病，它的發(fā)生發(fā)展是一個多階段的過程，我們與其得了癌癥再去害怕，不如從今天開始，預(yù)防為重。

555555;">癌癥的發(fā)生是遺傳因素和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。絕大多數(shù)的癌癥，環(huán)境因素起了決定性作用。遺傳因素我們無能為力，但環(huán)境因素我們是可以改變的，所以說癌癥是可以預(yù)防的。下面給大家十個防癌建議。

555555;">1、將精米白面部分換成全谷物。全谷物攝入較高的人群結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險降低21%。

555555;">2、餐餐吃蔬菜，天天有水果。一斤蔬菜半斤果是《中國居民膳食指南》給我們老百姓的建議。蔬菜水果中所富含的各種植物化學(xué)物多有防止人類癌癥發(fā)生的潛在作用。柑橘類水果、蘋果、梨、葡萄、西蘭花、卷心菜、甘藍等都是推薦大家常吃的果蔬。

555555;">3、經(jīng)常吃菌藻類。菌藻類含有較多的植物多糖，如香菇多糖、銀耳多糖、甘薯多糖、枸杞多糖等。

555555;">4、采用低溫烹調(diào)方法。炒菜時不要使油冒煙，盡量避免吃煎炸、熏烤等食物，烤糊烤焦的更要避免，可以降低攝入苯并芘、雜環(huán)胺等致癌物的風(fēng)險。

555555;">5、吃新鮮的食物，尤其是蔬菜盡量買新鮮的，冷藏時間不超過5天，室溫不超過3天，不吃隔夜菜，可降低亞硝酸鹽超標的風(fēng)險。

555555;">6、飲食清淡，少吃腌制食品。研究表明，鹽的攝入量越多，胃癌的發(fā)病率就越高。

555555;">7、紅肉類控制量。過量攝入畜肉能增加結(jié)直腸癌發(fā)生的風(fēng)險。紅肉可以增加多種腫瘤的發(fā)病率，而白肉則有利于預(yù)防腫瘤。“減少紅肉的攝入是近年來常被提及的防癌措施?！?/p>

555555;">8、保持正常體重，避免肥胖。肥胖可顯著增加惡性腫瘤發(fā)病風(fēng)險。

555555;">9、烹調(diào)經(jīng)常使用具有抗炎作用的食物或調(diào)味料。生姜、大蒜、洋蔥、姜黃、肉桂、黑胡椒、咖喱、迷迭香、百里香。

555555;">10、經(jīng)常喝茶。從防癌效果來說，綠茶對結(jié)腸癌和乳腺癌有預(yù)防作用，建議在身體適應(yīng)的情況下多喝綠茶。

555555;">另外，還想提醒大家的是，最好實行分餐制、避免進食過快和吃過燙的食物、少吃加工食品、不用劣質(zhì)塑料容器盛放食物，非微波專用容器不要放進微波爐加熱等，同時注意戒煙限酒、經(jīng)常運動、作息規(guī)律、調(diào)整好心態(tài)。預(yù)防癌癥，我們?nèi)巳丝梢宰龅健?/p>

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