跳繩和跑步都是很常見的運(yùn)動，這兩項(xiàng)運(yùn)動簡單易行，而且減脂效果極佳。但一直以來，很多減肥健身人士針對這兩項(xiàng)運(yùn)動的比較也從未停止，跑步還是跳繩，讓人糾結(jié)不已。那么接下來我們來看看跑步和跳繩對身體有什么好處，兩項(xiàng)運(yùn)動哪項(xiàng)更燃脂，哪項(xiàng)更傷膝蓋？

跳繩跑步好處多多

一、跑步、跳繩能夠讓血液獲得更多的氧氣，同時可以使心血管保持強(qiáng)壯和健康。

二、減肥方面，跑步跳繩是有氧運(yùn)動，可以很好地使脂肪燃燒，結(jié)實(shí)肌肉，達(dá)到減肥的目的。特別是跳繩，對于消除臀部、腰部，還有大腿上多余的脂肪有很大益處。

三、可以改善腦部的血液循環(huán)，可以提高思維能力和想象能力，對于增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力有很大好處。

四、跳繩除了高效的燃脂外，對身體的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和有氧能力都有非常好的鍛煉效果，并且能在不知不覺中減掉手臂、腹部、腰部、背部和臀部等多余的脂肪，讓你的身形更加健美、修長。

五、跑步維持并提高總體的身體水平?？梢蕴岣吣懝檀?降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

555555;">跑步跳繩哪個更減脂

在燃脂方面，跳繩的燃脂效率的確要優(yōu)于跑步，甚至它在所有運(yùn)動減脂排名里都位居前列。但有一種說法是：跳繩減肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，這是很夸張的。運(yùn)動熱量消耗跟強(qiáng)度有著很大關(guān)系，在同種強(qiáng)度下跳繩的燃脂是高于跑步的，比如一個體重為60公斤的成年人，快跑速度一小時，消耗熱量約為800大卡；快速跳繩，消耗可以超過900大卡。相差并沒有那么懸殊。

跑步跳繩哪個更傷膝蓋？其實(shí)久坐最傷膝蓋

提到跑步、跳繩，很多人第一反應(yīng)是損傷膝蓋，《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》針對跑步傷膝蓋的言論，就做了大量長期的數(shù)據(jù)追蹤，研究指出：競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率高達(dá)10.2%，這遠(yuǎn)高于健身跑步者的比例。

這是因?yàn)槿梭w的膝關(guān)節(jié)是需要經(jīng)常運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然增高。

那么跑步和跳繩，哪個對膝蓋的損傷比例更高呢？根據(jù)它們運(yùn)動方式和運(yùn)動時膝蓋受到的壓力看：跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、沖擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關(guān)節(jié)造成3倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力。跳繩通常是雙腿蹦跳來承受體重，小腿發(fā)力，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)配合，前腳掌落地，在動作幅度、騰空高度、膝蓋的受壓力度上都要小于跑步，而跳繩對膝關(guān)節(jié)的體重壓力為1.5倍～2.5倍。所以，應(yīng)該是跳繩時膝蓋承受的壓力要小些。

免責(zé)聲明：本文僅代表文章作者的個人觀點(diǎn)，與本站無關(guān)。其原創(chuàng)性、真實(shí)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容文字的真實(shí)性、完整性和原創(chuàng)性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。

舉報(bào)郵箱：3220065589@qq.com，如涉及版權(quán)問題，請聯(lián)系。