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距離高考還有5天，隨著考試日期的臨近，許多的考生也會有越來越大的壓力，這短暫的時間卻成了很多人的煎熬，既不能痛快地結束這場戰(zhàn)斗，又不能在戰(zhàn)斗前夕再取得很大進步，因此考前緩解壓力成了高考超常發(fā)揮的關鍵。接下來小編就來盤點一下一些減壓方法。

記得我的高中數學老師說過，當你感到緊張時，用腳掌做抓地狀，然后雙手使勁地向外張可以達到一個放松的目的

如圖：

我承認這其實就是在伸懶腰，但是并不代表只有伸懶腰才能達到這個效果，比如還有這樣的：

起初，我并不知道為什么做一些特定的動作可以起到舒緩的效果，直到后來我才知道這樣的行為是有科學依據的，且在很早之前就被運用在了運動員上，它被稱之為" Routine"

Routine是一種運動員常用的精神控制法。主要是將解壓的想法與使自己最為放松的動作不斷關聯(lián)和強化。因為我們的神經元是 “ 用進廢退”的：每當你學到一個新知識和技能時，就改變了自己的大腦，這稱之為神經可塑性。神經連接的強度隨使用強度而變化，當放松的動作所使用的神經獲得強化后，即便觸發(fā)這個動作的整體條件不再，我們也會因為局部的刺激感到放松。

漸漸地，這個詞的含義開始逐漸延伸，“Routine”已不再局限于“運動”。它可以是看一場電影，也可以是聽聽音樂，也可以是看一本書等。

我收集了一些常見的"Routine"，如下：

一:回歸自我

做自己喜歡做的事情，假如你特喜歡打游戲但是平時沒機會，可以去痛痛快快的打上幾把，假如你喜歡看電影，買些零食看上幾部。但是， 凡事皆有度，喜歡但不要放縱,得留意保持健康的身體。

二:傾訴釋放

找些親近的朋友，找個安靜的地方，彼此傾訴。一起談論大家最感興趣的話題,釋放內心的不快，當然，關于考試是免談的，否則大家坐到一起便不停地猜題，只能增加更多的不愉快。

三:吃喝睡覺

高考期間，不少考生體力、精力處于透支狀態(tài)，當然需要多多地睡，好好地吃。但是也不要睡得連高考都遲到，吃得過飽啥的。

但是，以上的這些常規(guī)"Routine"都是屬于一種長時間運動才能達到的效果，不能運用到高考、考研、面試等場合。

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接下來短暫的"Routine"才是本期最重要的內容

一.手指和腳指盡量的舒張

就如同我最開頭所說到的，但并不是伸懶腰，這樣的方法也可以起到一定的舒緩作用。

二.模仿一些特定的姿勢

想象一下你最喜歡的明星或者動漫所做過的經典姿勢，比如庫里常常會拍拍胸口然后手指向天這個簡單的動作

又或者是科比用手指放在嘴前擺出的“噓”的動作

這一類動作也能成為讓你瞬間緩解緊張的routine還有很多，也可以是隱蔽一點的如雙手合十等我就不再一一舉例了

三.假裝咽下食物

這個辦法也能讓你在瞬間鎮(zhèn)定不少，有一種吞下所有不安的感覺，據說是因為人在進食的時候情緒都是比較平穩(wěn)的，而這個動作可以讓你產生這樣一種感覺從而達到一種緩解緊張的目的。

除此之外，我也知道一些十分奇怪的"Routine",就比如：

為解壓日本開展了一個掀桌子活動

當然，如果你不怕物管找你麻煩你在家也可以這么干，但是考試的時候不能把桌子掀了！

還有偷東西的……

當然這種方法不管怎么樣我都不贊成你干！

還有這個……這個你是認真的嗎?

這個也是不對的，考場禁止攜帶糞便！

假如你平時并沒有養(yǎng)成一個特定的減壓動作也不需要過于擔心，除了“Routine”之外，人體本身也是會進行自我調節(jié)的。

當人體自身處于焦慮或者疲憊時，比如考前過于緊張導致一整晚都沒有睡好覺的情況下，自身也會分泌多巴胺，這就不得不去進行一個科普：

多巴胺就是興奮劑，它的分泌多少的作用取決于靶器官上受體排布的多少，也就是腎上腺。多巴胺的作用是把亢奮和歡愉的信息傳遞，人們對一些事物「上癮」主要是由于它。多巴胺(dopamine)是NA的前體物質，是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質，中樞神經系統(tǒng)中多巴胺的濃度受精神因素的影響，神經末梢的GnRH和多巴胺間存在著軸突聯(lián)系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRH分泌的作用。

當你需要繼續(xù)保持精神和興奮度的時候也不用擔心因為昨晚沒有休息好而會發(fā)揮失常，因為你的身體里會給你提供你所需要的能源，你需要做的就是專心應對眼前的考題。

以上就是今天的內容啦，希望今天的內容能給你帶來幫助。

編輯：郭同學

圖片來源：網絡

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